ท่าตูม คืออะไร

ท่าตูมเป็นท่าการออกกำลังกายที่เน้นการเล่นกับแรงดันของลำตัวในการขยับออกมาสำหรับการฟิตเนสหรือการสร้างกล้ามเนื้อ.

เดิมท่าตูมถูกใช้ในวงการมวยไทยเป็นเรื่องแก้อาการเจ็บมือของนักมวย และเป็นการย้ายแรงจากลำตัวมาใช้กับมือ ในศตวรรษที่ 19 สิงคโปร์เป็นที่มาของรูปแบบการเล่นท่าตูมเพื่อการออกกำลังกาย.

การทำท่าตูมเน้นการออกแรงของกล้ามเนื้อกลุ่มต้นแขน และกล้ามเนื้อไหล่ หน้าท้อง. ในช่วงเวลาที่ใช้จะทําให้แขนและไหล่แข็งแกร่งพร้อมเยี่ยมเลื่อนเวลาไปยังการใช้แขนสม่ำเสมอในงานบางอย่าง เช่น กีฬาบริหารสุขภาพ การป้องกันการบาดเจ็บ, ความพร้อมในการทำงาน, รวมถึงการนำไปใช้ในกีฬาติดต่อกันได้ตลอดเวลา.

การทำท่าตูมมีวิธีการทําได้หลากหลายรูปแบบ แต่ท่าที่แพร่หลายและง่ายต่อการทําคือ ท่าตูมด้วยข้อเท้า โดยท่านี้จะทำให้แขนและไหล่ของเราแข็งแกร่งและพร้อมใช้งานในกรณีฉุกเฉินหรือการป้องกัน. วิธีการทำท่าตูมด้วยข้อเท้าคือ:

1. ยืนตรงขึ้นและเหยีบเข่าของเราเล็กน้อย.
2. หายใจเข้าอย่างลึกๆ แล้วจับมือหลังศอกให้แขนเหยียดตรง เป็นการเตรียมแขนและไหล่.
3. พร้อมกับการที่เรายกแขนขึ้นในระดับที่เหมาะสม นึกถึงการยกของฟื้นหลังและไหล่ออกไปด้านหน้า.
4. ค้างแน่นตรึงที่จุดสุดยอดนี้เป็นเวลาไม่น้อยกว่า 10 วินาที.
5. หย่อนค้างแน่นตรึงออกมาตามรูปแบบเดิมให้เร็วที่สุดที่เป็นไปได้.
6. ทบทวนขั้นตอนที่ 2 ถึง 5 อย่างน้อย 10 ครั้งเพื่อความเข้มแข็งกับแขนและไหล่.

การฝึกลดน้ำหนักที่นอน เป็นอีกหนึ่งวิธีการฝึกท่าตูม ในรูปแบบการทำอย่างเป็นระบบ, สามารถเพิ่มความเสียหายให้กับข้อในบริเวณสะโพก รวมถึงข้อเท้า แต่จะสามารถลดความเสียหายไปจากการใช้ระดับความฝึกของแนวระดับความเข้มแข็ง. นอกจากนี้ เพียงการนำระยะเวลาให้เราและหน่วยความจะละเว้นการบริบูรณ์นี้อย่างเป็นระบบผลให้สามารถเพิ่มความรู้สึกและการปรับความตึงตัวของข้อหลังของเรา.

อย่างไรก็ตาม, การฝึกท่าตูมอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแกร่งให้อยู่ในสภาพที่ดีและอุ่นใจในการใช้งานในกิจกรรมราบรื่องต่าง ๆ ของชีวิตประจำวัน อย่างเช่น การทำงาน,เล่นกีฬา และการทำกิจกรรมกลางแจ้งอื่น ๆ ดังนั้นการฝึกท่าตูมเป็นสิ่งที่น่าสนใจและคุ้มค่าที่จะลองใช้ในชีวิตประจำวัน