วิธีการฆ่าตัวตาย คืออะไร

เมื่อมีความรู้สึกทางจิตใจที่ไม่สุดสัปดาห์ หรือคิดว่าต้องการฆ่าตัวตาย จะมีคำแนะนำที่สามารถช่วยให้คุณดำเนินชีวิตต่อไปได้อย่างมีความสุขและสามารถรับมือกับความรู้สึกแบบนี้ได้ ดังนี้:

1. พูดคุยกับคนใกล้ชิด: สนทนากับคนที่คุณไว้วางใจ เช่น ญาติพี่น้อง เพื่อนธรรมดา หรือผู้ให้การสนับสนุนทางจิตใจ เพื่อให้คุณรู้สึกว่าไม่เหงาและได้รับความรู้สึกได้ว่าคุณไม่เป็นอยู่คนเดียว

2. ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญทางจิตวิทยา: หากความรู้สึกทั้งหมดนี้มีความรุนแรงขึ้น คุณควรพบกับนักจิตวิทยาหรือนักสังคมสงเสริมที่มีความชำนาญในการดูแลผู้ที่มีความคิดเกี่ยวกับการฆ่าตัวตาย

3. เข้ารับการตรวจร่างกาย: มีบางครั้งที่ความรู้สึกแบบนี้อาจเกิดขึ้นเนื่องจากสาเหตุทางกายภาพ เช่น โรคซึมเศร้า หรือภาวะวิตกกังวล ดังนั้นการพบแพทย์เพื่อตรวจสอบสุขภาพร่างกายอาจช่วยให้คุณได้รับการดูแลที่เหมาะสม

4. รักษาสุขภาพจิต: สามารถพัฒนาสุขภาพจิตของคุณได้โดยวิธีต่างๆ เช่น ออกกำลังกาย ฟังเพลงที่ชอบ เขียนบันทึกความรู้สึก หรือฝึกฝนเทคนิคการควบคุมอารมณ์ด้วยการหายใจเชิงลึก

5. ทำสิ่งที่คุณชื่นชอบ: เมื่อคุณรู้สึกเศร้าหรือหดหู่ ควรพยายามทำกิจกรรมที่ชื่นชอบและทำให้คุณรู้สึกสดชื่น ได้เวลาหายใจใหม่หลังจากได้ใช้เวลาบางส่วนในการทำสิ่งที่คุณชื่นชอบ

6. ระงับตัวเองจากข่าวร้าย: ในช่วงเวลาที่คุณรู้สึกต่อต้านหรือหงุดหงิด ควรลดการรับชมข่าวที่ดูเป็นทางเลือก เพราะข่าวร้ายส่วนใหญ่จะส่งผลให้คุณรู้สึกแย่ขึ้น

7. ติดต่อหน่วยช่วยเหลือ: หากคุณรู้สึกว่าคุณจำเป็นต้องให้ความช่วยเหลือทันที ขอแนะนำให้ติดต่อหน่วยช่วยเหลือทางสุขภาพจิตในประเทศของคุณ หรือโทรหาหน่วยงานศูนย์ความช่วยเหลือในสายด่วนหรือเบอร์ศูนย์ด่วนเหลือชีพที่มีให้บริการตลอด 24 ชั่วโมง หรือหากคุณอยู่ในสถานการณ์ที่ฉุกเฉินให้รีบขอความช่วยเหลือจากบุคคลใกล้ชิดหรือเจ้าหน้าที่มุ่งหน้าเข้ามาช่วย

8. อย่าเคราะห์สิ่งต่อเนื่อง: อย่าสร้างภาวะแอบแฝงในใจเกี่ยวกับผู้รอดชีวิตในอนาคตหรือต่อให้คุณตกอยู่ในสถานการณ์ที่ลำบากอยู่ต่ออีกเสีย คุณจะพบว่าการดำเนินชีวิตของคุณอาจมีแนวโน้มที่ดีขึ้นและรู้สึกดีขึ้น

สุดท้ายแล้ว การที่คุณมาถามเรื่องนี้แสดงถึงความกังวลและความเป็นห่วงใจสำหรับคุณ หากคุณรู้สึกไม่ค่อยดีและคิดว่าความรู้สึกดังกล่าวอาจเกิดขึ้นอย่างรุนแรง ขอแนะนำให้คุณหาความช่วยเหลือจากบุคคลที่ไว้วางใจ และพบกับผู้ที่เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยาหรือสุขภาพจิตเพื่อให้คุณได้รับการดูแลที่เหมาะสม