โอเมก้า (Omega-3) เป็นกรดไขมันอิ่มตัวสำคัญที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ซึ่งไม่สามารถผลิตได้ด้วยตนเอง แต่ควรได้รับผ่านอาหารหรือเสริมอาหาร
โอเมก้า 3 ประกอบด้วยกรดไขมันที่สำคัญ 3 ชนิด ได้แก่
การได้รับโอเมก้า 3 ให้เพียงพอจากอาหารเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากโอเมก้า 3 สามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด ลดอัตราการเกิดความดันโลหิตสูง ช่วยลดการอักเสบในร่างกาย ส่งเสริมการทำงานของระบบประสาท และมีบทบาทในการสร้างเนื้อเยื่อและสร้างระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย
อาหารที่เป็นแหล่งที่มาของโอเมก้า 3 ได้แก่ เนื้อปลาที่มีคุณภาพสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาแฮร์ริ่ง และปลาทูน่า นอกจากนี้ยังมีไข่ไก่ที่มีภาวะโคลีนเพิ่มเติม และเสริมด้วยการรับประทานผักเขียวเข้มเช่น ผักกาดขาว ผักบร็อกโคลี รวมถึงเต้าหู้และเม็ดพืชไถ่เผือก
สำหรับผู้ที่ไม่สามารถได้รับโอเมก้า 3 จากอาหารเพียงพอ สามารถรับประทานเสริมอาหารที่มีโอเมก้า 3 ตามคำแนะนำของแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญในด้านโภชนาการ
Ne Demek sitesindeki bilgiler kullanıcılar vasıtasıyla veya otomatik oluşturulmuştur. Buradaki bilgilerin doğru olduğu garanti edilmez. Düzeltilmesi gereken bilgi olduğunu düşünüyorsanız bizimle iletişime geçiniz. Her türlü görüş, destek ve önerileriniz için iletisim@nedemek.page